족저근막염에 도움이 되는 생활습관

족저근막염 & 발생원인

족저근막염은 발바닥 아치 부분에 있는 아치 지지근막이 염증이 생기는 질환으로, 잘못된 신발 착용, 오래 서있거나 걷기 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 짧은 시간안에 발에 스트레스가 가해지는 경우 발병하기 쉽습니다. 

 

족저근막염에 도움이되는 생활습관

생활습관을 조정하여 족저근막염의 발생을 예방하고 증상을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 적절한 신발 착용: 적절한 사이즈와 아치 지지력이 있는 신발을 선택합니다. 하이힐 등의 불편한 신발은 피하는 것이 좋습니다. 보통은 쿠션이 좋은 신발을 신도록 권장하고 있습니다. 그리고 자신이 평소 신는 신발보다 한치수 큰걸 신어서 많이 좋아졌다는 후기도 올라옵니다. 

2. 발을 편안하게 유지: 장시간 서있거나 걷는 경우 발을 편안하게 유지하도록 합니다. 발을 휴식시켜줄 수 있는 자리가 없는 경우, 발바닥을 자극하는 매트를 사용하여 발바닥의 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다. 퇴근하고 집에와서는 폼롤러나 마사지볼로 발을 풀어주는 것도 굉장히 중요합니다. 가능하면 매일 족욕을 해주시는 것도 좋아요. 

3. 스트레칭: 발을 굽히고 펴는 등의 스트레칭을 일정하게 실시하여 발의 근육을 강화하고 근육의 긴장을 완화합니다. 이건 벽을 밀고 서서 하는 스트레칭인데, 유튜브에 검색해 보면 쉽게 따라하실 수 있습니다. 정말 많이 따라하셔야 합니다. 

4. 체중 관리: 과체중인 경우 족저근막염 발생 확률이 높아질 수 있으므로, 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 쉽지 않지만 이것도 식단조절하면서 몇 킬로라도 빼보려고 해보세요. 

5. 예방 운동: 족저근막염 예방을 위해 발을 굽히고 펴는 등의 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 그래서 어느 정도 통증이 완화되었다면 낮은 산에 오르내리는 것도 도움이 되더라구요. 이것도 스트레칭 효과가 있기 때문입니다. 단, 살살하도록 하세요. 

6. 냉온치료: 증상이 심한 경우 얼음이나 찬물로 발을 식히고, 족저근막을 마사지하며 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다. 증상이 이 심하면 냉찜질이나 냉수병을 발로 굴리시고, 평소에는 족욕을 하시면 도움이 됩니다. 

7. 의료적 치료: 만약 위의 방법들로도 족저근막염 증상이 완화되지 않는 경우, 전문가의 진료를 받아 의료적 치료를 받는 것이 좋습니다. 족저근막염의 대표적 치료라고하면 체외충격파가 있습니다. 저도 많이 받아봤지만 근본적인 치료는 되지 않더라구요. 하지만 분명 초기 통증을 어느 정도 낮추는 데에는 도움이 됩니다. 염증을 없애주는데 도움이 되지만 염증을 발생시키는 원인을 제거해야 치료가 되는 것임을 잊지마세요.